1 Minuut planken per dag

Bovendien hoef je niet íedere dag te planken, maar zijn er altijd wel een paar rustdagen ingecalculeerd bij plank challenges. Bij de meeste plank challenges train je binnen 30 dagen naar een planktijd van vijf minuten, zoals je kunt zien in dit schema: Blog 4 – Tabel 1. Zo-transformeert-ieder-werkuur-60-seconden-planken-je-licha. Zodoende plankte ik op kantoor één minuut per uur. Opgeteld komt dat neer op 10 minuten planken per dag. Dat wil zeggen: indien een doorgedraaide beer me achterna zou.

Door je stofwisseling op gang te brengen, gaat het aantal calorieën dat je per minuut verbrandt omhoog, kom je strakker in je vel te zitten en kun je hopelijk de nadruk leggen op. Door slechts een paar minuten per dag vrij te maken om de plank te doen, kan deze oefening ontelbaar veel voordelen bieden voor je lichaam. Zo zul je er uiteindelijk in slagen om één enkele plank zestig seconden vol te houden. Dat is volgens Matheny dan ook de ideale duurtijd van de oefening, maar wie meer wil, kan verder gaan. De plank langer dan een minuut vasthouden is pas echt een uitdaging.

Planken is de ideale training voor de buikspieren omdat alle buikspieren maar ook de bovenbeenspieren, bilspieren en de armspieren worden getraind. Als je planken eenmaal per dag uitvoert, verbrand je meer energie over de gehele dag. Volgens sportdeskundige, Matheny, is het belangrijk dat je elke dag plankt. Dit kan variëren van 10 seconden tot 1 minuut.

1 Minuut planken per dag

Dit zou volgens hem stukken beter zijn dan slechts één keer in de week tien minuten aan een stuk te planken.

Met de plank train je tevens heel je lichaam en is tevens een geweldige oefening voor je rug. Wist je dat 1 minuut per dag (max 4 dagen in de week) voldoende is voor mooi resultaat? Bouw die tijd vervolgens met een paar seconden per keer op tot ongeveer een minuut of anderhalve minuut. Natuurlijk kun je vaak iets sneller beginnen wanneer je al meer ervaring hebt met het trainen van deze spieren! Leuk weetje: het wereldrecord planken staat op maar liefst 8 uur en 1 minuut ! Eén challenge is ook zo suf dacht ik, en ik schat jullie hoog in.

Het kost je slechts een paar minuten per dag. De vraag is natuurlijk of jezelf een minuutje per dag inspannen ervoor zal zorgen dat je een platte buik krijgt? Als je overigens denkt dat ik een grap maak met die 4 uur, dan zou je moeten weten dat het wereldrecord planken op dit moment 8 uur en 1 minuut is. Vind je het moeilijk om de plank vol te houden? Zet je ellebogen neer alsof je de vloer probeert weg te duwen. Begin op handen en knieën en zet je ellebogen direct onder je. Zet je handen op schouderbreedte op de grond, strek je benen naar achteren en zet je tenen op heupbreedte, zodat je steunt in de push-uphouding. Span je buik zo goed mogelijk aan, zodat je boven- en onderlichaam een mooie rechte lijn vormen.

Probeer dit minstens 1 minuut vol te houden, maar houd je goede vorm in. Dan is het tijd voor variaties of de volgende stap. Dan is je core sterk genoeg om push-ups te gaan doen. Met push-ups train je niet alleen je rug, borst, buik en armen.

1 Minuut planken per dag

Het is ook een dynamische beweging die.

Hoi, Ik heb vandaag voor het eerst wat nieuwe oefeningen gedaan en eentje vond ik best wel bijzonder nl. De bekende plankoefening zet je armen, benen, borst, schouders en billen aan het werk en zet ook nog eens je buikspieren in brand. Je kunt de krachtoefening overal doen en. Een andere oefening is de zijwaartse. Breng je knie naar je elleboog en weer terug en wissel deze oefening af per been. Je zult merken hoe ongelofelijk snel je lichaam zich aanpast en hoe je deze oefening vrij snel een minuut lang kunt volhouden. Zo train je je buik- en beenspieren. Tijdens de 30 Day Plank Challenge zal je een maand lang, vrijwel iedere dag een oefening moeten doen die te maken heeft met de plank.

Sterker nog, alle oefeningen zíjn de plank, wat erop neerkomt dat je gedurende 30 dagen maar 1 soort oefening uitvoert. Echter, de tijd waarin je deze oefeningen uitvoert zal. De plank is een fitnessoefening die meerdere spiergroepen aanpakt. Sowieso train je je buikspieren met deze oefening, maar ook werk je meteen aan je rugspieren, de spieren.

De 30 day plank challenge is een uitdaging waarbij je elke dag de plank -oefening doet.