Buikspieroefeningen met gewichten

Uiteraard zijn er nog veel meer buikspieroefeningen waarbij je gewichten gebruikt, maar persoonlijk vind ik deze erg lekker om te doen. Verwerk deze in je workout en zorg ervoor dat je de verschillende buikspieroefeningen afwisselt. Hiermee prikkel je elk gedeelte van je buik spieren optimaal! Ontdek 7 effectieve buikspieroefeningen voor de middelste, buitenste en zijkant van de buikspieren inclusief schema. Eigenlijk hoef je niet echt aparte oefeningen voor je obliques te doen om toch een strakker middel te krijgen.

Buikspieroefeningen met gewichten

Wil je toch de zijkant apart trainen maar heb je aanleg voor een breed middel, doe dan geen side bends. Dit is een oefening waarbij je, staand met een gewicht in een hand, je bovenlichaam heen. Maak elke training een beetje zwaarder dan de laatste keer. Zorg ervoor dat de stang vastzit op een vast punt. Als je thuis op een andere leuke manier je buikspieren wil trainen kan je gebruik maken van de bodyhoop. Idealiter gebruik je hier een medicijnbal voor maar deze oefening kan je ook doen met een lichte kettlebell of. Voor de schuine buikspieren draai je beurtelings een elleboog richting de tegenoverliggende knie en tik je deze zachtjes aan.

Buikspieroefeningen met gewichten

Zeer effectieve oefening omdat je het gewicht steeds kan verzwaren.

Hiervan kunnen de buikspieren daadwerkelijk groeien. Hou voor optimale spiergroei 7-12 herhalingen aan tot. Buikspieroefeningen zijn enorm effectief om overtollig buikvet weg te werken. Je kunt deze buikspieroefeningen heel goed thuis doen, zonder dat je verschillende apparaten nodig hebt. Houd de gewichten boven je borst met je ellebogen rustend op de vloer.

Hoi, Ik doe op de sportschool en thuis buikspieroefeningen maar dat wordt te licht. Spring naar Oefening 4: Gewichten – Je kunt je schuine buikspieren ook trainen door middel van gewichten (halters). Een manier om dit te klaar te spelen, is door een paar halters boven je hoofd te houden, met je ellebogen lichtelijk gebogen. Buig vervolgens langzaam zover mogelijk naar je linkerkant als je kan. Hierbij dient alle kracht vanuit je buikspieren te komen, moeten je benen gestrekt blijven en mag de rest van je lichaam niet bewegen. Ik ben jouw Personal Trainer op YouTube.

Workout Monday: Thuis trainen met gewichten. Ik kreeg laatst de vraag om eens een voorbeeld workout te laten zien met losse gewichten, voor in de sportschool. Ik vind het altijd ontzettend leuk om artikelen te schrijven die jullie graag willen zien, dus ik ben aan de slag gegaan! Ook krijg ik de laatste tijd regelmatig vragen over oefeningen voor de.

Buikspieroefeningen met gewichten

De buikspieren zijn met dumbells zeer effectief te trainen. Wij hebben een selectie gemaakt van de beste oefeningen met dumbells voor de buikspieren. In combinatie met een bankje kun je honderden verschillende oefeningen doen en zodoende het hele lichaam trainen!

Dumbbells zijn beschikbaar in diverse uitvoeringen en afmetingen. Je kunt gaan voor dumbells met vaste gewichten, of je kunt kiezen voor een schroefset, om zodoende zelf je gewichten te kunnen. Cardio is misschien wel de meest voor de hand liggende manier om zichtbare buikspieren te kweken. Let dan op de volgende punten: Ga cardio niet met gewichten combineren. De echte naam van de triceps is eigenlijk de “musculus triceps bracchii” ofwel “ driehoofdige armstrekker”. Wanneer je met gewichten traint zul je merken dat de intensiteit van je. De spier ligt langs de achterzijde van de bovenarm en bestaat – zoals de naam het zegt – uit 3 spierkoppen.

Hoewel de lange-, middel- en zijdelingse kop van de triceps alle 3 geactiveerd worden bij.