Buikspieroefeningen rug ontlasten

Als je jouw billen traint met als doel om je lage rug te ontlasten en recht te trekken, kun je het best ook je heupflexoren trainen. Je heupflexoren lopen van je onderrug naar de voorkant van je bovenbenen. Samen met de bilspieren dienen ze ter ondersteuning van je heupen. Daarom zijn ook deze van belang als je met. De uitvoering van deze oefening is erg eenvoudig. Je knielt naar beneden en plaatst je handpalmen op de grond ter hoogte van je schouders. Vervolgens strek je beide benen achteruit waardoor je buikspieren gaan werken.

Je gebruikt je buikspieren vaker dan je denkt. Sterker nog, er is bijna geen beweging waarbij deze spieren niet betrokken zijn. Als dit spiersysteem niet stabiel is, gaat het lichaam dat compenseren. Daardoor wordt een ander deel, zoals de rug, extra belast. Om dit te voorkomen, kun je buikspieroefeningen. Nick Verhulst van Chiropractie Plus demonsteert enkel rug – en buikspierversterkende oefeningen die. Bij het trainen van mijn buikspieren krijg ik altijd eerder last van mijn onderrug van van mijn buik. Iemand tips hoe ik dit kan voorkomen?

U gebruikt uw buikspieren vaker dan u denkt. Voor de meeste rugklachten zijn actieve oefeningen en stretching – en niet rusten – nodig om te helpen de pijn te verminderen en de genezing te bevorderen. Wellicht kun je dit voorkomen door een paar kleine aanpassingen die je rugspieren ontlasten. Lees hier meer over waar je op moet letten.

Wanneer de aanpassingen geen soelaas bieden kun je de oefening ook vervangen door een andere die minder belastend is voor je onderrug maar even goed voor je buikspieren. Het is heel verstandig om thuis je buikspieren trainen. Thuis buikspieren trainen wordt wereldwijd zijn ontzettend veel mensen gedaan, jij kunt hier ook vandaag nog mee beginnen! Door je rug en nek zoveel mogelijk te ontlasten zorg je ervoor dat je effectief traint en je geen last zal krijgen van je rug of nek. Met fietsen train je veel spieren alleen weinig je buik en rugspieren. Wanneer je een sterkere core wilt, of wilt beginnen met coretraining (het trainen van je buik- en rugregio ) is het zeer belangrijk om ook een sterke onderrug te hebben. Onze rug wordt op elk ogenblik belast.

Hij moet dan ook ontzien, ontlast en verzorgd worden. Denk eraan uw rug recht te houden en regelmatig uit te rekken. We stellen u enkele oefeningen voor. Ik ben al enkele jaren zwaar rugpatient nadat ik mijn onderrug gebroken heb.

Hoe kan ik nu effectief mijn buikspieren trainen zonder mijn rug te belasten of het risico te lopen dat ik per ongeluk mijn rug belast? Door alleen kleine bewegingen te maken met je hoofd, ontlast je je rug. Voor sporters is vooral het laatste belangrijk: de sterker de dwarse buikspier is, des te meer je rug en de overige buikspieren ontlast worden. Ook ik wist niet hoe ik hem gebruiken moest, sterker nog… ik wist niet eens dat ik hem had! En zoals in ons blogje over buikspieroefeningen al stond, leerde ik het. Ontlasten buikspieren dan wel mijn rug ? Het draait hierbij alleen niet om de dikte of sterkte van de buikspieren. Buikspieren zijn bij de gemiddelde Nederlander maar 3-4 millimeter dik!

En een goed getraind persoon kan hier nog eens 1-2 millimeter. Een betere variant is om hierbij de benen één voor één omhoog te brengen omdat dit de rug ontlast. Probeer je benen zo recht mogelijk te houden. Gebruik geen gewichten omdat dit de onderrug nog meer belast en blessures kan veroorzaken! Beenheffen traint de onderste buikspieren. Te zwakke buikspieren geven onvoldoende steun aan buik en rug. Het zal moeilijker zijn om een rechte houding aan. Voor de sedentaire werknemer die van negen tot vijf werkt is oefening de sleutel tot het verlichten van pijn in de onderrug, evenals het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten en diabetes.

Stevige rugspieren zijn weer goed om je rechte buikspieren te ontlasten. Een sterke core zorgt voor een goede.