Dumbell oefeningen triceps

De triceps zijn met dumbells zeer effectief te trainen. Wij hebben een selectie gemaakt van de beste oefeningen met dumbells voor de triceps. De Dumbbell Bench Press is een van de meest bekende en populairste oefeningen die je kan doen met dumbells. Hoewel het vereist dat je een bankje tot je beschikking hebt blijft het een van de beste manieren om je borstspieren ( borst), je triceps, evenals je voorste deltoids (schouders) te trainen. In dit artikel wil ik die mensen, en diegenen die in een sportschool trainen natuurlijk ook, een aantal effectieve dumbbell oefeningen geven die je in staat stellen om je triceps volledig te trainen, zonder dat je dure machines of kabelstations hoeft te gebruiken.

Dumbell oefeningen triceps

Opnieuw een zeer effectieve oefening om de achterkant van je bovenarm mooi te definiëren! Bij de triceps kickback oefening is de uitvoering en controle van groot belang.

Neem daarom niet zware gewichten en vermijd teveel stress op andere. Met deze oefening train je de lange kop van de triceps. Door de verticale positie van de arm wordt de hele tricepsspier getraind. De dumbbell extension is een isolatie oefening voor de triceps. Insanity is doing the same thing over and over. Strek vervolgens je arm en laat weer langzaam zakken.

Dumbell oefeningen triceps

Met een kleine aanpassing, maak je het ‘Opdrukken’ nóg meer een triceps – oefening. Houd je rug recht en je buik aangespannen.

Je plaatst je handen op schouderbreedte naast. Andere oefeningen zoals een pull up of bijvoorbeeld bankdrukken, leveren immers ook een bijdrage aan het trainen van je armen. Waarin je eerst 10 keer de alternating dumbell curl doet en daarna de hammer curl 10 keer. Ze liggen prettig in de hand en vind ze er verder ook goed uitzien. Dumbbells zijn zeer geschikt om diverse spiergroepen te trainen, maar welke dumbbell – oefeningen zijn nou echt goed om je biceps en triceps te trainen?

Je bent steeds op zoek naar een goed thuis schema, maar daarin zitten meestal oefeningen met gebruik van halter in verwerkt. Je hoeft geen abonnement op een sportschool of duur fitness apparatuur meer te kopen om een goed fitness programma te volgen. Tip: door je rug naar achteren te buigen of de dumbbells wat zwaai mee te geven, gebruik je minder gewicht. Buik, schouders, bovenrug, biceps en triceps. Breng je rechterarm naar beneden en herhaal de oefening met je linkerarm.

Met dank aan Sportstudio Atlantis en Roy Bronsgeest. Uitgangspositie Pak in 1 hand een dumbell. Zet 1 knie op een bankje, buig voorover en leun met 1 hand op het bankje. Het trainen met zwaardere gewichten, met name bij de compound oefeningen, zal uiteindelijk resulteren in een toename van spiermassa, verbeterde.

Focus spieren: Borst, Schouder (Anterior Deltoids), Triceps. Tip: Deze oefening kan uitgevoerd worden met een barbell, machine of met dumbells. Triceps extensions zijn een goede oefening met dumbbells voor het trainen van de triceps. Houd bij de triceps extension de dumbbells boven je hoofd, in elke hand één. Buig door je elleboog, laat een hand zakken naar de achterkant van je schouder. Til je arm weer omhoog, zodat de dumbbell boven je. Train je triceps met dumbbells, de volgende dumbbell oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren.

Kies bij triceps oefeningen met dumbbells voor triceps strekken of triceps drukken.