Elke dag planken resultaat

Als het je even te zwaar wordt, denk er dan aan dat je met planken in enkele minuten trainen werkt voor een strak lijf. Volgens sportdeskundige, Matheny, is het belangrijk dat je elke dag plankt. Dit kan variëren van 10 seconden tot 1 minuut. Dit zou volgens hem stukken beter zijn dan slechts één keer in de week tien minuten aan een stuk te planken. Redactrice Marte wilde daar graag verandering in brengen en besloot haar buikspieren een oppepper te geven door 30 dagen lang elke dag te.

Hoewel ik zelf erg positief ben over de challenge, is het zichtbaar resultaat toch wat teleurstellend. Waarom ik überhaupt een plank -challenge wilde doen? Ik heb de afgelopen maand een 30-dagen plank challenge gedaan en hoewel ik erg positief ben over de challenge zelf is het resultaat wat teleurstellend. Mijn buikspieren branden nog steeds bij elke sessie, maar dat betekent dat er iets gebeurt.

Bijna elke seconde dat je aan het planken bent, is er eentje die pijn doet en dus is het handig om te weten hoe lang je die houding moet aanhouden voor je resultaat bekomt. Onlangs ben ik met mijn eerste kantoorbaan begonnen, waardoor ik acht uur per dag naar een scherm staar. Hiervoor was ik namelijk voltijd student en bestond mijn dag uit fietsen, wandelen, staan en bewegen – heel anders dan nu dus.

Elke dag planken resultaat

Planken kan soms best saai worden – en vooral als je het elk uur doet.

Elke groep heeft zo zijn eigen functie. Door slechts een paar minuten per dag vrij te maken om de plank te doen, kan deze oefening ontelbaar veel voordelen bieden voor je lichaam. Dit is belangrijk om te onthouden wanneer je nadenkt over de functie van elke spiergroep en de voordelen die deze spiergroep biedt voor je lichaam. Als je elke dag de oefeningen van deze 30 day challenges doet, ben je op weg naar een prachtig lichaam voor de zomer! Planken is natuurlijk ook super goedkoop en altijd mogelijk. Het kan binnen korte tijd een groot resultaat teweeg brengen. De oefening is met name effectief doordat het een balansoefening is waarbij je vrijwel al je spieren gebruikt.

Voordelen van planking: -het kan thuis -je traint je hele lichaam en gebruikt. Vind je het moeilijk om de plank vol te houden? Dan zit jij te wachten op deze tips! Kun je meer dan ongeveer 15 seconden in een correcte plank positie blijven? Dan span je je lichaam niet genoeg aan en moet je beter je best doen.

Als je overgewicht hebt dan is het veel moeilijker dan als je dun bent. Voor de dunne is het heel makkelijk en die heeft gewichten nodig om er een oefening van te maken, maar voor de zwaardere kan het overbelasting zijn. Wie heeft er zin om mee te doen deze maand?

Elke dag planken resultaat

Let op, de laatste reactie is ouder dan 14 dagen. Maar de resultaten zien er leuk uit. Planken heeft zich in de laatste jaren ontwikkeld tot één van de populairste buikspieroefeningen. Alleen hoe bereik je maximale resultaten met planken ? Bouw de reps op qua tijd en pauzeer telkens tussen elke rep.

Het is ook een dynamische beweging die na alle plank variaties nog veel meer vraagt van je core. Wij vinden het vooral leuk om elke dag wat op te drukken en een andere plank variatie te doen. Want wees nou eens eerlijk, als je kan kiezen tussen een paar minuten planken of een leuke serie oefeningen. Eén van de meest effectieve oefening die je kunt doen is planking.

Met een relatief korte inspanning kun je grote resultaten boeken. Feit: De plank is beter dan crunches en situps. Wist je dat 1 minuut per dag (max 4 dagen in de week) voldoende is voor mooi resultaat ? Bij voorkeur nadat je lang gezeten hebt. Er zijn verschillende variaties op de plank, maar bij alle variaties geldt natuurlijk, hoe langer je hem volhoudt, hoe sneller je de resultaten zult merken.

Iedere dag doe ik twee keer het aantal seconden in het schema met een korte rust periode tussendoor. Ik ben nu op dag 5, nog 25 te gaan.