Krachttraining 50 plussers

Sportscholen richten zich vooral op jongere generaties, maar het is juist voor 50 – plussers van groot belang dat ze regelmatig hun spieren trainen. Dat betekent voor de branche een gat in de markt. De beperkingen in activiteiten die ouderen ondervinden worden onder andere veroorzaakt door een verlies aan spierkracht. Het is aangetoond dat krachttraining de spierkracht en functionele status van ouderen kan verhogen. Hoge intensiteit krachttraining (veel gewicht, weinig herhaling en trage uitvoering ) vergroten de. Een pond extra spierweefsel betekent dat uw dagelijkse calorieënverbruik stijgt met 30 tot 50 procent. Spiertraining is een sterk onderschat hulpmiddel om uw gewicht onder controle te krijgen.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, draait krachttraining niet alleen om. In weinig woorden betekent het krachtverlies bij het ouder worden. Iedereen krijgt er helaas mee te maken. Het betekent dat uw lichaam grofweg na uw dertigste levensjaar langzaam aan spiermassa en spierkracht verliest, dit effect wordt na het 50e levensjaar groter.

Het goede nieuws is dat krachtverlies en vermindering van spiermassa vaak niet onomkeerbaar is. Ook na je 40ste heeft krachttraining een gunstig effect op de spieren. Spieren kunnen sterker en stabieler worden, wat ervoor zorgt dat ouderdom met minder ongemakken. Vergeet niet twee keer per week krachttraining te doen.

Het is een van de beste manieren ome en goede gezondheid te krijgen en te houden. Lukt het niet om dertig minuten achter. Geriatrics department, Universitair Ziekenhuis Brussel, Brussels, Belgium. Spiermassa vermindert 3 – 5% per jaar. Bewegen is voor ouderen erg belangrijk. Het houdt het lichaam soepel en vitaal.

Het belang van krachttraining – uiteraard op uw eigen niveau – wordt hierbij nog wel eens onderschat. Het voorkomt spierverlies, houdt uw lichaam sterk en zorgt ervoor dat u gezonder en fitter wordt. Daarnaast is het gewoon leuk om te doen. Ouderen hebben in vergelijking tot jonge mensen een lagere eiwitsynthese. Eiwitsynthese is een belangrijk proces bij het opbouwen en in stand houden van spiermassa. Toch komt uit verschillende onderzoeken naar voren dat krachttraining in combinatie met een passend voedingspatroon een gunstig. Krachttraining, een goede optie voor 50 plussers. Nee heren, een lichaam als Arnold Schwartzenegger zit er helaas niet in en dames, gelukkig voor u ook niet.

Een sterk, slank en gezond lichaam hoort wel tot de mogelijkheden. Diverse onderzoeken tonen aan dat vrouwen door krachttraining meer vet. Vijftig plussers gaan wel naar de sportschool maar doen daar voornamelijk cardiotraining op fitnesstoestellen. Uit onderzoeken van sportarts Frank Bettina en de Van Geffen Hogeschool uit Los Angeles blijkt dat juist krachttraining ontzettend veel voor ouderen kan betekenen. Spierverlies is overigens geen ziekte of afwijking, maar gewoon een fysiologisch proces waarvan 50 % van de 65- plussers en maar liefst 50 % van de 80- plussers mee te maken heeft.

Dag Bodynetters, Ik las laatst in een magazine dat mensen van 70 jaar die twee keer per week aan krachttraining doen evenveel spiermassa hebben als luie 30- jarigen die niet aan krachttraining doen. Volgens andere studies begint de afname van de ongetrainde spierkracht al ergens na het 30ste levensjaar. Onderzoek naar leeftijd en het effect van krachttraining is er niet zoveel, al is wel bekend dat 60- plussers minder goed op krachttraining reageren dan jongeren. Je tas inpakken, je autosleutels zoeken en je omkleden in een ruimte die naar zweet ruikt is niet meer nodig. Voor krachttraining oefeningen hoef je niet meer per definitie naar de sportschool, wat je de nodigde centen bespaart. Steeds meer sporters zijn zich hier bewust van en verkiezen het thuis fitness.

Belgen voor hun 55-plussers een veelzijdig sportprogramma hadden gemaakt, met veel aandacht voor sessies op die fitnessfietsen die niet van hun plaats komen, hoe hard je ook je best doet. Voorlopig kun je daarom concluderen dat creatine werkt bij ouderen, als ze zich tenminste op de krachtsport concentreren. Ik krijg vaak mailtjes van vrouwen boven de 40, 50, 60 jaar die fitter willen worden”, vertelt Inge van Haselen (62), personal trainer en voedingscoach. Vaak hebben ze typische middelbareleeftijdskwalen als pijn in hun gewrichten, vermoeidheid of vet rond hun middel.

De combinatie van intensieve krachttraining samen met gezonde voeding is de perfecte sleutel om als vrouw een strak lichaam te ontwikkelen.