Lage rugspieren trainen thuis

In deze video laat ik een workout zien waarmee je thuis je rug kunt trainen. Een groot deel van de mensen in Nederland traint thuis, maar weten eigenlijk niet zo goed welke rug. Je zou bijna gek moeten zijn om de spieren in je rug niet te onderhouden. Zo hoef je je geen zorgen meer te maken.

Het trainen van je onderrug is vaak een essentieel onderdeel in de behandeling van lage rugpijn. Wanneer je geen rugpijn hebt ik het een goed middel om rugklachten in de toekomst te voorkomen.

Lage rugspieren trainen thuis

De beste onderrug oefeningen die ik je laat omvatten meerdere aspecten van je rug. Deze fitness oefening bereid je voor op zwaardere rugoefeningen. Breng vanuit de eindstand je bovenlichaam weer geleidelijk terug in startpositie. Eventueel kun je je hoofd tussen de herhalingen en series door zijwaarts op de mat laten rusten. De oefening kun je uitdagender maken door de eindstand enkele tellen te.

De rug wordt nog weleens vergeten tijdens het trainen. Toch is het trainen van de rugspieren minstens zo belangrijk als het trainen van je andere spieren. Je rugspieren gebruik je namelijk dagelijks!

Lage rugspieren trainen thuis

Je krijgt er niet alleen een strakker lichaam van, het helpt ook om rugklachten als lage rugpijn te. Thuis oefeningen voor de rug kunnen u helpen klachten te verminderen en te voorkomen. Zeker als je kleine kinderen hebt, krijgt je rug nogal wat te verduren. Ik kan je nu wel vertellen dat je steeds door je knieën moet zakken als je je kind optilt, maar ik weet zelf ook wel hoe het werkt.

Je kan specifiek meetrainen op delen van de rug met 12 oefeningen voor een sterke en gezonde onderrug en 24 oefeningen voor het losmaken van de onderrug. SI-gewrichtsklachten, hernia, lage rugklachten, overspannen rugspieren, bekkenscheefstand en bekkeninstabiliteit. Huiswerkoefeningen fysiotherapie lage rug – hier vind je diverse oefeningen om de lage rug sterker te maken. Dan ben je niet alleen, want blijkbaar heft elke Nederlander er wel eens last van. Er zijn verschillende factoren die aan pijn in de lage rug kunnen bijdragen. Misschien heb je iets te zwaars getild of heb je je rug overbelast door te intensief te. Tegenwoordig ligt de voorkeur bij core stability training ( trainen van de spieren die zorgen voor een goede balans). Er is een duidelijk relatie tussen de stabiliteit, ook wel de stevigheid, van de rug en de frequentie en mate van rugklachten.

Als je jouw billen traint met als doel om je lage rug te ontlasten en recht te trekken, kun je het best ook je heupflexoren trainen. Je heupflexoren lopen van je onderrug naar de voorkant van je bovenbenen. Samen met de bilspieren dienen ze ter ondersteuning van je heupen. Er worden veel zwangerschapscursussen georganiseerd, maar je kunt thuis ook oefeningen doen om een ontspannen en vlotte bevalling te bevorderen. Kantel nu je bekken achterover zodat het onderste gedeelte van je rug tegen de grond gedrukt wordt.

Lage rugspieren trainen thuis

Daarom zijn ook deze van belang als je met. Schuine buikspieroefeningen mogen wel. Je gebruikt je buikspieren vaker dan je denkt.

Sterker nog, er is bijna geen beweging waarbij deze spieren niet betrokken zijn. Als dit spiersysteem niet stabiel is, gaat het lichaam dat compenseren. Daardoor wordt een ander deel, zoals de rug, extra belast. Om dit te voorkomen, kun je buikspieroefeningen. Blijf rugoefeningen doen en verbeter uw houding.

Dat halveert ongeveer de kans om opnieuw last te krijgen van uw rug. Dit blijkt uit onderzoek van Australische en Braziliaanse onderzoekers. Andere methoden, zoals steunzolen en een rugcorset, helpen niet. Houd 5 seconden vast en breng daarna je billen langzaam weer naar beneden naar de startpositie.

Houdt dan een dumbell of medicin ball vast tussen je voeten of de oefening zwaarder te maken. Yoga oefeningen voor de rug kunnen goed helpen bij allerlei vormen van rugklachten. In totaal bezoekt 38% van de patiënten de fysiotherapeut vanwege nek- of rugklachten, waarbij lage rugpijn zonder uitstraling (12%) de meest voorkomende diagnose is.