Mag je sporten als je hernia hebt

Crawl en rugzwemmen zijn aan te raden om je rugspieren te versterken. Doe geen schoolslag als je rugpijn hebt, dat verergert de pijn meestal. Sport regelmatig: best twee tot drie keer per week om je uithouding en conditie te verbeteren. Volg een schema: een trainingsschema voor beginners geeft je de beste garantie op. Zodra de pijnlijke periode voorbij is, wordt aan personen met een zwakke rug aangeraden om zo snel mogelijk hun activiteiten te hernemen en sport te beoefenen. De wervelkolom haalt er altijd voordeel uit, zowel bij lange als korte afstanden, zowel bij een gematigd als een snel tempo.

Mag je sporten als je hernia hebt

Lees welke sporten u het beste kunt doen als u rugklachten heeft.

Een veel gestelde vraag in onze praktijk is welke sporten je kunt doen als je rugklachten hebt. Het is bekend dat menig hernia patiƫnt op deze manier van bewegen van zijn hernia is afgekomen. Als je daar zelf ervaring mee hebt : hoeveel training is nodig om effect te merken, hoe belastend. Fietsen schaadt de rug, zitten is beter als staan, harde matrassen zijn het beste voor de ruggenwervel. Spit wordt veroorzaakt door heffen, draaien of bukken, en niet door een hernia.

Typisch: Vaak kunnen de slachtoffers hun rug niet meer. Voor zover je als herniapatiƫnt kunt bewegen natuurlijk, want soms maakt de pijn dat simpelweg onmogelijk.

Mag je sporten als je hernia hebt

Wat zijn de symptomen van een hernia ? Zijn er leefadviezen met betrekking tot bewegen, sport en voeding? Waarom wordt het deel niet vergoed wat verzekeraars anders sowieso aan me kwijt waren als ik me regulier had laten opereren? Golf Golf is net als tennis vrij belastend voor de rug.

Een goede opwarming en een goede techniek zijn heel belangrijk. Volg lessen om uw techniek te verbeteren. Zwemmen Zwemmen is voor mensen die gemakkelijk rugklachten hebben, de beste sport. In het water wegen we minder zodat de rug ook minder belast wordt.

Als u echt last heeft van uw rug, heeft u meestal geen zin in sport. Toch zijn er sporten die u eens moet overwegen, als u van uw rugklachten af wilt komen. En als je al last hebt van je rug dan leiden die klappen vaak tot meer pijn. Regel nummer 1 is (en blijft) bij het lopen, NOOIT LOPEN ALS JE NOG ERGENS PIJN HEBT en zeker niet met een hernia. Ook mijn dokter, en eveneens de fitness coach (tevens kinesiste) raadden mij destijds af om nog verder te gaan lopen, en een andere sport te zoeken die minder belastend was.

Als de klachten toenemen, ga dan na wat je hebt gedaan en doe het de volgende keer rustiger aan. Ontvang onze Dagelijkse Looptip en de laatste nieuwtjes op Runnersweb. Wandelen is altijd aan te raden als je rugklachten hebt. Het hoeft ook niet per se traag te gaan. Maak de wandeling zwaarder door in het bos of heuvelachtig landschap te gaan stappen.

Mag je sporten als je hernia hebt

Er zijn een aantal sporten die de kans op rugpijn verhogen zoals turnen, trampoline springen en jumping. Als je een vastgesteld rugprobleem hebt zoals een hernia, laat je dan goed begeleiden door je huisarts.

Het kan zijn dat je bepaalde sporten voorlopig of definitief niet meer mag uitoefenen. Als je een hernia in de onderrug hebt, dan is het belangrijk je spiercorset rond buik en rug goed te trainen om je stabiliteit ("core stability") te behouden en daarmee je onderrug zoveel mogelijk te ontlasten. Wat daarbij heel belangrijk is, is dat je beide spiergroepen (rug en buik) gelijk op traint, zodat ze. Wat als je rugpijn hebt bij het hardlopen?

Bedenk in de eerste plaats waar de rugpijn vandaan komt. Misschien is het helemaal niet te wijten aan het hardlopen en misschien kreeg je een verschot bij een karwei. Neem rust, een of twee dagen en begin dan voorzichtig opnieuw. Algemene oefeningen bij een rughernia. Een fysiotherapeut zal een persoonlijk oefenprogramma ontwikkelen waarmee je elke week een stapje verdergaat. Wat je precies mag en kan doen, hangt onder meer af van waar de hernia zit, je algemene conditie en de hoeveelheid pijn. Voorbeelden van basisoefeningen die je.

In deze gevallen spreekt men van aspecifieke lagerugpijn. Ook spier- en peesverrekkingen en irritatie van de tussenwervelschijven vallen in deze categorie. Als er wel een duidelijke fysieke afwijking wordt gevonden, zoals een hernia.