Oefeningen met fitnessbal voor rug

Spiergroep: beenspieren, bilspieren en hamstrings. Uitvoering Ga staan met je rug tegen de muur. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de fitnessbal tussen de muur en je onderrug.

Buig door je knieën, terwijl je de fitnessbal achter je laat rollen, tot je knieën een.

Oefeningen met fitnessbal voor rug

Oefening Abdominal rolls Exercise Ball Thuis Workout! Geüpload door Optima Vita In deze workout video doen we oefeningen met een exercise ball, ook wel een fitnessbal genoemd. Deze rugoefening met bal zorgt door het bewegen voor een goede beweging van de onderrug. Bewegingsoefeningen vragen over het algemeen een nauwkeurige aansturing. Het compenseren met grotere, krachtige spiergroepen gebeurt al snel. Om de juiste spieren aan te sturen is het raadzaam om eerst uw therapeut. Rust met de schouders en nek op de bal en houd uw rug recht.

Let op dat u gedurende de hele oefening de buikspieren aanspant volgens het co-contractie principe.

Oefeningen met fitnessbal voor rug

Dit betekent dat u de navel naar binnen richting de wervelkolom trekt en licht omhoog. Trek ook uw bilspieren samen voor een goede stabiliteit. Het belangrijkste aandachtspunt van allemaal: heb je last van je rug en weet je niet zeker of deze oefeningen goed voor je zijn? Nog beter: overweeg deze oefening op een fitnessbal uit te voeren). Ga tegen een muur staan met de bal tussen je onderrug en de muur in. Buig je benen lichtjes en zorg dat je schouders recht staan.

Leunend tegen de bal, laat je je lichaam langzaam zakken totdat je benen in een hoek van 90 graden staan. Ga weer langzaam omhoog en herhaal deze oefening 10 keer. Eenmaal in deze houding, beweeg je ellebogen naar het plafond en kom omhoog met je bovenlichaam op de zelfde manier als met een basic crunch. Je kunt deze oefening zwaarder maken door verder naar achteren te rollen en minder met je rug op de fitness bal te leunen.

Een variatie op de crunch met fitness bal die je. Nu we toch lekker bezig zijn met buikspieren trainen, gaan we gelijk even door. De Roll-out is een oefening die bij veel mensen in hun schema staat. Bij deze oefening ligt de nadruk op de buikspieren, maar ook je rug en schouders worden aan het werk gezet. Of de oefeningen nu staand tegen de bal of liggend op de bal zijn, je zal je buikspieren continue aanspannen om het rollen van de bal te controleren.

Lig op je rug, met hielen op de bal, armen op de grond naast je lichaam voor meer balans en til het bekken omhoog zoals. Kniel neer voor de fitnessbal met je knieën op heupbreedte. Leg je onderarmen op de bal met je handen in een ontspannen vuist (a). Houd je rug recht, span je buikspieren aan en rol de bal langzaam voorwaarts bij je vandaan door je armen te strekken. De exercise ball is dus een killer attribuut voor stabiliteits- en coreoefeningen. Door op een exercise ball te gaan zitten, moet je een rechte houding aannemen waardoor je automatisch spieren aanspant en je. Houd de Gym Ball vast met de handen, kom met het bovenlichaam omhoog en zak.

Als je wilt afvallen is het verstandig om je grote spiergroepen te gaan trainen! Maak afvallen leuk met een fitnessbal ! Langzaam draai je de fitness bal naar rechts terwijl je je lichaam onder controle en in balans probeert te houden. Dus span je buik- en rugspieren aan Het zelfde doe je naar links. De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de ‘kern’. Probeer zo recht te zijn als een plank.

Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het focuspunt voor alle bewegingen van je lichaam. Wanneer je jouw kern versterkt, beweeg je gemakkelijker, verbeter je je houding en bescherm je je rug. Ook kun je ervoor kiezen om elke oefening een aantal herhalingen te doen en door te draaien naar de volgende. Hieronder nog een keer de oefeningen.

Crunch – Lig met de rug op de bal, kom een klein stukje omhoog. Superman – Lig op de buik op de bal, til één arm en het tegenovergestelde been op. Heb je nog steeds geen genoeg van alle fitnessbal oefeningen voor je buikspieren? Dan gaan we lekker verder met de jackknife. De jackknife is een buikspieroefening die je normaal gesproken met je rug op de grond uitvoert, maar met een fitnessbal gaat het er net even anders aan toe. Je begint in de reverse plankpositie. Ga op je buik liggen en plaats de bal voor je.

Til zowel je benen als borst van de grond. Voorkom dat je een te holle rug krijgt, dus overdrijf niet! Rol de medicine ball met je linker- of rechterhand naar de andere kant en andersom. Ga op de fitnessbal zitten met je voeten op heupbreedte. Trek je navel in en loop voorwaarts totdat je onderrug op de bal leunt. Til nu je been omhoog en strek deze.

Houd deze positie vast en probeer in balans te blijven. Om deze oefening zwaarder te maken kun je, terwijl je je been gestrekt houdt.