Oefeningen nekspieren versterken

Vijf oefeningen om uw nekspieren te versterken. Veroorzaken uw nek of uw schouders soms ongemakken of zelfs pijn? Dan is het misschien tijd om de spieren van uw nekstreek te versterken. Doe ze verschillende keren per week.

Uitgangshouding: Ruglig, met hoofd op een kussen en de nek over een nekrol. Uitvoering: Duw het hoofd in het kussen door de kin in te trekken. Doe eerst dynamische oefeningen voor je de gevoelige nekspieren gaat rekken. Nu ben ik al maanden lang aan het oefenen om de spieren te versterken. Breng nu langzaam je kin naar je borst. Richt je tegelijkertijd op het verlengen van de ruggengraat. Oefening voor het versterken van de nekspieren. De oefening in het bovenstaande filmpje, het intrekken van de kin, is een goed begin.

Dit overkomt je als je langdurig in dezelfde houding werkt, waardoor spieren in de nek vermoeid raken of juist onvoldoende geprikkeld worden. De trapezius (monnikskapspier) is een belangrijke spier voor het tillen van gewicht en het stabiliseren van het hoofd. Bekijk dan hier de video-uitleg van 4 van onze favoriete oefeningen. Houdt de schouder van de te rekken kant laag zoals in afbeelding 1 en houdt de kin ietwat ingetrokken (zolang deze maar niet naar voren steekt). Let op dat u het hoofd niet wegdraaid en. Maar nekoefeningen kunt ook doen als u langdurig gezeten heeft (tijdens reizen of werken) of als u belastende werkzaamheden heeft gedaan. Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud zijn, voordat er met spierversterkende oefeningen wordt begonnen.

Voer de oefeningen rustig en gelijkmatig uit. Verder veroorzaken nekpijn en een stijve nek ook vaak hoofdpijn. Daarnaast laat ik je zien hoe je je nekpijn zelf kunt verhelpen met een aantal oefeningen. De nekpijn oefeningen die jou zouden kunnen helpen zijn wel afhankelijk van de oorzaak van je nekpijn. OEFENINGEN BIJ RUG, NEK EN SCHOUDERKLACHTEN. Nadere toelichting uitvoering en doel oefeningen : Adem bij alle oefeningen rustig door vanuit je buik.

Hierdoor kun je beter ontspannen wat het effect van de oefeningen versterkt.

Oefeningen nekspieren versterken

Veel oefeningen zijn erop gericht om spanning los te laten en je spieren en. Het gaat hier om het ontspannen en losmaken van de nek en schouders, het opzoeken van de juiste houdingen waarin de nekspieren en schoudergewrichten optimaal kunnen functioneren (bewegen) en om het versterken van de juiste spieren. Met deze nek en schouderoefeningen kan je de nekspieren weer op de juiste. Trek deze vervolgens in zonder het hoofd te buigen. Intensiteit: 10 maal 10 seconden vasthouden.

Maak zwaarder door deze houding 5 seconden langer vast te. Het doel van deze oefening is versterken van de schouder. Zorg altijd voor een gecontroleerde opbouw van oefeningen. Uw therapeut kan u helpen bij het kiezen van geschikte oefeningen.

Indien u schouderklachten ervaart, raadpleeg dan altijd eerst uw therapeut voor advies. Deze oefening kan helpen bij het herstel van. Voor een van de oefeningen die je kunt doen om je nekspieren te versterken gebruik je twee lichte dumbbells. Je neemt er in elke hand één en houdt je armen losjes langs je lichaam, terwijl je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Vervolgens trek je heel rustig je schouders zo hoog op als je maar. Voorbereiding: Ga staan met de voeten op iets meer dan schouderbreedte afstand van elkaar. Zet je handen voorzichtig in je zij. Buig je hoofd voorover om naar de grond te kijken.

Keer terug tot de voorbereidingspositie.