Oefeningen rugspieren thuis

Deze fitness oefening bereid je voor op zwaardere rugoefeningen. Breng vanuit de eindstand je bovenlichaam weer geleidelijk terug in startpositie. Eventueel kun je je hoofd tussen de herhalingen en series door zijwaarts op de mat laten rusten. De oefening kun je uitdagender maken door de eindstand enkele tellen te. Of je nu last hebt van je onderrug of niet, man of vrouw bent, atletisch of iets minder gespierd bent … (Onder) rugoefeningen zijn sterk aan te raden voor iedereen.

Oefeningen rugspieren thuis

Ze bevorderen de beweeglijkheid en doorbloeding in je spieren, verstevigen je houding, versterken je kracht én je krijgt er bovendien ook nog. In deze video laat ik een workout zien waarmee je thuis je rug kunt trainen. Een groot deel van de mensen in Nederland traint thuis, maar weten eigenlijk niet zo goed welke rug.

Thuis oefeningen voor de rug kunnen u helpen klachten te verminderen en te voorkomen. Hier vind je zes beste rugoefeningen die je gewoon thuis kunt uitvoeren. Zo kun je dus gemakkelijk thuis je rugspieren trainen! De beste onderrug oefeningen die ik je laat omvatten meerdere aspecten van je rug.

Oefeningen rugspieren thuis

Naast het versterken van je rugspieren hebben deze oefeningen als voordeel dat ze;. Wil jij sterke rugspieren en werken aan je houding?

Bekijk dan hieronder 8 van onze favoriete rugspieroefeningen. Met deze oefening train je vooral de brede rugspier (latissimus dorsi) en het achterste hoofd van de schouders en de trapezius. Daarnaast werk je met deze oefening ook nog. Als je deze oefening uitvoert met je handpalmen richting je gezicht, dan kun je perfect je biceps trainen. De rugoefeningen op deze website zijn met name oefeningen die gezond zijn voor de rug.

Je traint de rug binnen de juiste houding, zorgt voor een goede ondersteuning vanuit de benen en traint de rugspieren met ondersteuning vanuit de buikspieren. We richten ons in de rugoefeningen op het sterker. Dit is een mooie combinatie van verschillende oefeningen voor de onderrug, met name gericht op het sterker maken en losmaken van de lage rug. Je kan de oefeningen gemakkelijk thuis doen. In de rugoefeningen versterken we de onderrugspieren. De Pilates oefeningen en Pilates lessen en Pilates Workouts hier zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderden. De meeste Pilates lessen en oefeningen zijn in het Nederlands, een aantal in het Engels. Er zijn buikspieroefeningen, rugoefeningen, oefeningen nek en schouders, oefeningen voor de onderrug.

Oefeningen rugspieren thuis

Pull ups, of ook wel optrekken, is een bekende oefening waarbij je je gehele lichaamsgewicht omhoog tilt, totdat je met je kin boven een bepaalde hoogte bent. Bij acute rug – of nekpijn zijn oefeningen meestal tegenaangewezen. Optrekken kun je op meerdere manieren uitvoeren. Vaak zijn ze ook niet mogelijk omdat elke beweging te veel pijn doet. Yoga oefeningen voor de rug kunnen goed helpen bij allerlei vormen van rugklachten. Rugklachten komen steeds vaker voor en het is een probleem waar veel mensen last van hebben.

We zitten vaak urenlang achter een bureau en een verkeerde houding kan al snel rugklachten veroorzaken. Voor mensen met ( rug )klachten: ga niet over je grenzen. Wanneer je rug pijn doet dan heb je een verkeerde houding tijdens de oefeningen. Lees daarom goed de instructies hieronder.

Ook raden we je aan om de oefeningen te doen op een plek waar je niet gestoord wordt en waar je de ruimte hebt. Op andere sites zetten ze deze onder de schouder training. Ook doe jij hem met de handpalmen naar boven of beneden, waarom? Het beste is om regelmatig van activiteit en oefening te wisselen voor het beste resultaat.

Cardio Met cardiotraining verhoog je de hartslag en verbrand je vet.