Onderrug oefeningen thuis

Of je nu last hebt van je onderrug of niet, man of vrouw bent, atletisch of iets minder gespierd bent … (Onder) rugoefeningen zijn sterk aan te raden voor iedereen. Ze bevorderen de beweeglijkheid en doorbloeding in je spieren, verstevigen je houding, versterken je kracht én je krijgt er bovendien ook nog. Onze selectie van spierverstevigingsoefeningen bij lage rugpijn. Deze reeks oefeningen kan je zowel preventief als reactief doen en helpen pijn verminderen.

In deze video laat ik een workout zien waarmee je thuis je rug kunt trainen. Deze fitness oefening bereid je voor op zwaardere rugoefeningen.

Onderrug oefeningen thuis

Breng vanuit de eindstand je bovenlichaam weer geleidelijk terug in startpositie. Eventueel kun je je hoofd tussen de herhalingen en series door zijwaarts op de mat laten rusten. De oefening kun je uitdagender maken door de eindstand enkele tellen te. Op zoek naar de beste onderrug oefeningen voor thuis ? Ik heb de 3 beste onderrug oefeningen voor thuis op een rijtje gezet! Thuis oefeningen voor de rug kunnen u helpen klachten te verminderen en te voorkomen.

Dan ben je niet alleen, want blijkbaar heft elke Nederlander er wel eens last van. Er zijn verschillende factoren die aan pijn in de lage rug kunnen bijdragen.

Onderrug oefeningen thuis

Misschien heb je iets te zwaars getild of heb je je rug overbelast door te intensief te. Onze personal coaches geven 5 van hun favoriete oefeningen. Hier vind je 12 oefeningen voor een sterke en gezonde onderrug. Dit is een mooie combinatie van verschillende oefeningen voor de onderrug, met name gericht op het sterker maken en losmaken van de lage rug.

Je kan de oefeningen gemakkelijk thuis doen. De rugoefeningen op deze website zijn met name oefeningen die gezond zijn voor de rug. Je traint de rug binnen de juiste houding, zorgt voor een goede ondersteuning vanuit de benen en traint de rugspieren met ondersteuning vanuit de buikspieren. We richten ons in de rugoefeningen op het sterker.

Deze lage rug oefeningen zijn ook gemakkelijk thuis te doen. In het losmaken van de lage rug maak je ook altijd een beetje de bovenrug en hele rug los, maar de focus in de oefeningen ligt op de onderrug. De meeste onderrug oefeningen zijn licht en makkelijk te doen, zeker in deel één. Steeds meer jongeren kampen met rugklachten. Vooral de onderrug is vaak de boosdoener. Grote kans dat dit onder meer te maken heeft met het feit dat we tegenwoordig veel meer zitten dan vroeger, en niet genoeg bewegen. Bij acute rug – of nekpijn zijn oefeningen meestal tegenaangewezen. Vaak zijn ze ook niet mogelijk omdat elke beweging te veel pijn doet.

Pull ups, of ook wel optrekken, is een bekende oefening waarbij je je gehele lichaamsgewicht omhoog tilt, totdat je met je kin boven een bepaalde hoogte bent. Optrekken kun je op meerdere manieren uitvoeren. Zo kun je het alleen doen aan een squat rek, met een spotter, met een barbell of. Daarom hebben we de belangrijkste rug oefeningen hier op een rijtje gezet. Huiswerkoefeningen fysiotherapie lage rug – hier vind je diverse oefeningen om de lage rug sterker te maken.

Thuis fitness oefeningen doen op een matje is gemakkelijk in te plannen. Wanneer je een lange werkdag achter de rug hebt, is het fijner om even snel wat oefeningen thuis te doen dan dat je helemaal naar de sportschool moet. Zo doe je snel een training voordat je favoriete serie begint. Bij rugklachten die langer duren dan 1 maand kan uw huisarts een stappenplan maken met u. Daarmee breidt u uw activiteiten stap voor stap uit. Zorg dat u veel in beweging bent, ook al heeft u pijn.

Sporten (zoals zwemmen, fietsen, joggen en oefeningen doen) helpen uw lichaam sterker en soepeler te.