Plank oefening buikspieren

Vooral de buik is een lastig lichaamsdeel om effectief en snel vet te verliezen. Wat je kunt doen is extra werken aan je buikspieren, door de plank challenge uit te breiden met aanvullende plankoefeningen. Doe bijvoorbeeld de side plank om je buikspieren meer te. Buikspieren trainen met planken – Buikspierentraining.

De juiste techniek is enorm belangrijk met planken, volg deze instructies en zie snel resultaat.

Plank oefening buikspieren

Afbeeldingen van plank oefening buikspieren Meer afbeeldingen voor plank oefening buikspieren Afbeeldingen melden Bedankt voor uw feedback. Een andere afbeelding melden Meld de aanstootgevende afbeelding. De " plank " en alle varianten daarvan worden beschouwd als één van de vijf beste oefeningen als het. Hij focust op je primaire buikspieren, maar zet andere spiergroepen ook aan het werk, waardoor het ideaal voor gewichtsverlies is. Om de resultaten die de plank je kan bieden te zien, heb je alleen de wilskracht nodig om door te blijven gaan. Je moet deze oefening elke dag doen of tenminste één keer per dag een paar. Een van de oefeningen die voor de meeste mensen wél wat toe zou voegen, is planking.

De Plank is een isometrische oefening vooral gericht op de rechte buikspieren ( Rectus Abdominis) de dwarse buikspier (Transversus Abdominis) en de diepliggende rugspieren (Erector Spinae).

Plank oefening buikspieren

De plank is een fitnessoefening die meerdere spiergroepen aanpakt. Sowieso train je je buikspieren met deze oefening, maar ook werk je meteen aan je rugspieren, de spieren in je schouders en je bilspieren. De oefening is een duuroefening en er wordt gezegd dat je de kans op blessures kunt verminderen wanneer je. Probeer goed je buik- en bilspieren aan te spannen! Met deze oefening train je voornamelijk de heupbuigers, maar ook de schuine en rechte buikspieren (vooral het onderste deel).

Je onderste buikspieren trainen met deze oefeningen zorgt er dus voor dat je dat hardnekkige laagje vet efficiënter kan wegwerken! Plaats voor de plankoefening je ellebogen, voorarmen en tenen op een zachte ondergrond. Een iets dikker fitnessmatje is bijzonder handig in dit geval. Belangrijk bij een hoge plank (dus met je armen gestrekt) is dat je schouders recht boven je polsen staan. Bij een lage plank staan je schouders recht boven je ellebogen. De onderkant van je tenen zet je stevig in de grond, je zoekt je balans en legt alle focus op je buikspieren door deze gedurende de hele oefening. Hij ziet er zo makkelijk uit, maar oh-oh wat is deze oefening verraderlijk zwaar. Eén van de beste oefeningen voor de buikspieren en core van het lichaam zijn planks.

Bij de plank oefeningen wordt het lichaam stil gehouden terwijl het midden. Zoek naar verwante oefeningen en variaties en tips van experts. Kortom, ik moet buikspieroefeningen doen!

Plank oefening buikspieren

Toch kan iets dat logisch klinkt je soms ook op het totaal verkeerde spoor brengen.

Zo blijkt dat spot reduction verre van effectief is. De term spot reduction houdt in dat je niet vet kunt verliezen op één specifieke plek door een oefening te doen. Je buikspieren trainen met de plank. De plank lijkt een beetje een sullige oefening voor de buikspieren maar is wel een effectieve oefening als de plank lang genoeg wordt volgehouden.

Je hebt er ongetwijfeld wel eens over gehoord. Een enorm afgezaagde naam waarbij je, als je de naam hoort, geen enkel idee hebt waar het dan precies om gaat. Mogelijk heb je er wel eens een video van gezien en denk je te weten om welke oefening het precies gaat.