Plank oefening resultaat

Ze beloven een platte buik binnen 30 dagen. Je begint bij 20 seconden en kunt uiteindelijk drie tot vijf minuten lang je lichaam stijf boven de grond houden. Ik heb de afgelopen maand een 30 day plank challenge gedaan. Hoewel ik zelf erg positief ben over de challenge, is het zichtbaar resultaat toch wat teleurstellend. Omdat er vier verschillende soorten oefeningen werden afgewisseld, waardoor de kans dat ik me ging vervelen iets kleiner werd. Eén van de meest effectieve oefening die je kunt doen is planking.

Plank oefening resultaat

Met een relatief korte inspanning kun je grote resultaten boeken. Bij plank houd je jouw lichaam in een soort van push-up positie zodat je core, bil- en beenspieren worden getraind.

Wie de oefening al eerder deed, weet maar al te goed hoe stevig deze aanvoelt! Omdat de oefening wel degelijk resultaat oplevert, blijven we. Als je een sterke core hebt, is je houding vele malen mooier. Daarnaast verbruiken getrainde spieren meer energie (calorieën), wat natuurlijk ook.

Planken is natuurlijk ook super goedkoop en altijd mogelijk. Het kan binnen korte tijd een groot resultaat teweeg brengen.

Plank oefening resultaat

De oefening is met name effectief doordat het een balansoefening is waarbij je vrijwel al je spieren gebruikt. Voordelen van planking: -het kan thuis -je traint je hele lichaam en gebruikt.

Volgens entertainmentsite Bright Side bestaat er een magische oefening als je een platte buik, strakke poep, stevigere rug, benen en armen en een beter metabolisme wil. Neem drie à vier keer per week tijd voor een omgekeerde plank en je zou de resultaten snel moeten beginnen zien. En het zweet je op het voorhoofd komt te staan. Geen enkele oefening verliest zo snel zijn effect indien niet goed uitgevoerd. Voor de plank oefening heb je vrijwel niks anders nodig dan een zachte ondergrond. Kijk echt uit met een harde ondergrond of een tapijt, want je kunt je ellebogen behoorlijk beschadigen. Om resultaat te bereiken met de plank oefening kun je al beginnen met 30 seconden per dag. Actie Til het bekken van de grond, steun hierbij op je onderarmen en.

De oefening waarbij je jezelf recht, als een plank, probeert te houden zorgt voor een stevige maar vooral zeer volledig workout van niet alleen je buikspieren. Ga jij de komende acht weken deze plank -challenge aan? Als je zorgt voor actief herstel (of blijft bewegen) tussen de verschillende opdrachten zullen de resultaten nog beter zijn. Wij geven je daarom oefeningen voor de rugstrekkers als actief herstel. Die maken bovendien je lage rug sterker, waardoor je. Inmiddels heb jij zelf al het een en ander opgevangen over de 30 Day Plank Challenge, en dan met name over de lekker makende resultaten. Met de plank train je buikspieren die je met weinig andere oefeningen kunt trainen.

Resultaat zul je zeker zien aan het einde van de challenge. Sowieso verbeter je je houding wanneer je je rugspieren traint en hierdoor oog je al slanker en fitter. De Plank is een isometrische oefening vooral gericht op de rechte buikspieren ( Rectus Abdominis) de dwarse buikspier (Transversus Abdominis) en de diepliggende rugspieren (Erector Spinae). Bij de crunch gebruik je voornamelijk de rechte buikspieren en een klein beetje schuine buikspieren. Prima oefening, maar als je snel resultaat wil zien en vooral een platte buik wil, focus je beter op iets anders. Om ervoor te zorgen dat ik daadwerkelijk aan planken toekwam, stelde ik een wekker in op mijn mobiel, die mij om het uur een reminder stuurde met de tekst ‘ Tijd. Wanneer je de plankhouding goed aanneemt, zet je bijna.

Normaal gesproken doe ik minimaal vier keer per week core- oefeningen. De plank is een effectieve oefening om je lichaam strakker en sterker te maken. De oprichtster van Fitness Together, Bruce Kelly, vertelt dat je hele lijf mee moet doen om in balans te blijven – van je schouders tot je tenen – en je daardoor veel spiercorrecties moet uitvoeren. Makkelijker gezegd dan gedaan, want de meeste.