Rug oefeningen stang

Twee van de belangrijkste oefeningen voor je rugspieren zijn de front pull down en de pull-up. De front pull-down is vrijwel dezelfde oefening als de pull-up, maar dan uitgevoerd op een machine. Het verschil tussen beide oefeningen : de pull- up train je los aan een stang boven je, waardoor je zelf meer. De rug trainen met de beste rug oefeningen ? Oefeningen zoals optrekken, chin ups, barbell row, lat pulldown en nog veel meer vind je hier.

Rug oefeningen stang

Als je twijfelt over je polsen, niet doen! Een onderarm- oefening voor gevorderden.

Een fijne borstoefening, plat op je rug, dus daar kun je niet mee corrigeren. Bijkomend voordeel is dat je met deze rug oefening ook de biceps traint. Mensen vragen me vaak wat de beste uitvoering is voor de wide grip lat pull down: de stang naar je borst of richting je nek duwen? De beste manier om je rugspieren te trainen is door de stang richting je borst te trekken. De beste apparaten en oefeningen voor een sterke rug en schouders. De kabelmachine is zo divers en eigen voor elke spiergroep kan je er wel oefeningen mee doen en dus ook voor de rug !

Rug oefeningen stang

Niet alleen met het apparaat, maar ook door de stang te vervangen voor touw train je alweer andere oefeningen. Stap 1: Bevestig de stang aan de kabelmachine. In onze ultiem effectief trainen reeks de beste rugoefeningen, een trainingsschema voor de rug en veel andere zaken die je kunt optimaliseren voor je.

Bij de Deadlift wordt de stang langs je benen van de grond getrokken met rechte armen totdat je knieën, heupen en schouders geblokkeerd zijn. Uitgangspositie Ga zitten op de lat pull machine met je gezicht naar het toestel, pak de stang wijd beet. Houd spanning op je spieren en laat rustig weer omhoog gaan. Rugspieroefeningen 2 Rugspieroefening 2 – Latpull.

Laat de stang weer langzaam terug gaan naar de uitgangspositie tot je armen weer helemaal gestrekt zijn. Trek de stang naar je borstkast toe vanuit je armen. Houd de rug tijdens de oefening recht. Abonneer voor wekelijkse videos over fitness! Ik ben jouw Personal Trainer op YouTube. Leun lichtjes naar achteren en duw je borst omhoog zodat je rug goed recht blijft. Ga dan rustig terug naar de startpositie.

Je bovenlichaam zou gedurende de oefening niet moeten bewegen. Hieronder vind je een lijst variaties van deze klassieke rugoefeningen, op volgorde van gemakkelijk naar zwaar. Wanneer je je borst richting de stang trekt, moet je je schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden duwen.

Rug oefeningen stang

Hiermee activeer je je rugspieren nog beter. Bij elke herhaling van deze oefeningen begin je in. Dit is zeker weten mijn favoriete rug oefening ! Neem dezelfde positie aan als bij de Close Grip Pull Down. Pak nu de stang breder vast, met de handpalmen naar het apparaat toe.

Trek vervolgens de stang naar de bovenkant van de borst toe. Eigenlijk moet je de stang zo naar je toe trekken alsof het lijkt dat. Wanneer jij je gehele rug wilt trainen, zijn er meerdere oefeningen nodig. Hierbij wordt in de sportschool onderscheid gemaakt in oefeningen waarmee je de onderrug en bovenrug kunt trainen.

Pak in het begin een stang met niet te zwaar gewicht en zorg ervoor dat je stang gemakkelijk kan wegleggen. Hier vind je een aantal rug oefeningen met dumbbells, met halter, met stang en één rug oefening zonder hulpmiddelen. De rugspieren worden tijdens het trainen vaak vergeten. Maar bij een gespierd lichaam kunnen de rugspieren zeker niet. Hoewel dit in vergelijking met dumbbell rows voor een kortere range of motion zorgt voor de lats, zijn barbell rows juist een nuttige oefening in je schema omdat deze oefening zorgt voor een zware belasting op bijna alle rugspieren.

De Pull-up is wellicht de meest bekende oefening voor je rug. Het is een lichaamsgewicht oefening waarmee je jezelf boven de stang moet optillen. Je tilt je zelf steeds omhoog en laat je weer rustig zakken, belangrijk is dat je grip breed houdt zoals in onderstaande afbeelding te zien is. Met deze oefening train je voornamelijk je lats, maar ook je rhomboideus, triceps en schouders helpen mee met deze oefening. Ga met je gezicht naar de cable station staan met je voeten op heupbreedte.

Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast met gestrekte armen en je duimen naar binnen. De inverted row is immers, net als de pull-up en de chin-up, een lichaamsgewichtoefening waarbij je jezelf omhoog trekt (meestal aan een stang ) en waarbij je vooral je rug, armen en core traint. Maar door de meer horizontale beweging verschuift bij de inverted row het accent naar het midden van de rug.