Rug trainen thuis

Deze fitness oefening bereid je voor op zwaardere rugoefeningen. Breng vanuit de eindstand je bovenlichaam weer geleidelijk terug in startpositie. Eventueel kun je je hoofd tussen de herhalingen en series door zijwaarts op de mat laten rusten. De oefening kun je uitdagender maken door de eindstand enkele tellen te. In deze video laat ik een workout zien waarmee je thuis je rug kunt trainen.

Rug trainen thuis

Een groot deel van de mensen in Nederland traint thuis, maar weten eigenlijk niet zo goed welke rug. Of je nu last hebt van je onderrug of niet, man of vrouw bent, atletisch of iets minder gespierd bent … (Onder) rugoefeningen zijn sterk aan te raden voor iedereen. Ze bevorderen de beweeglijkheid en doorbloeding in je spieren, verstevigen je houding, versterken je kracht én je krijgt er bovendien ook nog. De rug zelf bestaat uit zeer veel verschillende spieren. Hierdoor zal je online wel honderden krachtoefeningen vinden om je rugspieren te trainen.

Wij trachten je echter iets sneller op weg te helpen en geven je hieronder inzicht in wat de belangrijkste aandachtspunten én oefeningen zijn voor een goed. Wil jij graag een brede rug, maar weet je niet goed welke oefeningen je moet doen?

Rug trainen thuis

Lees hier de 8 belangrijkste oefeningen! Hier vind je zes beste rugoefeningen die je gewoon thuis kunt uitvoeren. Zo kun je dus gemakkelijk thuis je rugspieren trainen ! Ik geef een video voor het trainen van je rug. Dit kun je gewoon thuis doen, in 10 minuten doe je 3 verschillende rugoefeningen.

Optrekken is een zware oefening en kan vaak niet volledig uitgevoerd worden door mensen die net zijn gestart met fitness. Wil je thuis je rug trainen met optrekken, begin dan met het aantal herhalingen dat je maximaal kunt. Dus stel je kunt 5 keer optrekken, doe dan je setjes met 5. Je zult merken dat de volgende keer die. Zeker als je kleine kinderen hebt, krijgt je rug nogal wat te verduren. Ik kan je nu wel vertellen dat je steeds door je knieën moet zakken als je je kind optilt, maar ik weet zelf ook wel hoe het werkt.

Daarom vind ik het, zeker voor moeders, belangrijk om de rug te trainen. Optrekken, ook wel pull-up of chin-up genoemd, is een oefening om vooral de armen en rugspieren te trainen. Als je deze oefening uitvoert met je handpalmen richting je gezicht, dan kun je perfect je biceps trainen. Het trainen van je onderrug is vaak een essentieel onderdeel in de behandeling van lage rugpijn.

Wanneer je geen rugpijn hebt ik het een goed middel om rugklachten in de toekomst te voorkomen.

Rug trainen thuis

De beste onderrug oefeningen die ik je laat omvatten meerdere aspecten van je rug. Vandaag gaan we de rugspieren trainen met deze rug workout. Met 4 verschillende oefeningen leggen we dit keer de focus op de bovenrug. De rug is met dumbells zeer effectief te trainen. Wij hebben een selectie gemaakt van de beste oefeningen met dumbells voor de gehele rug. Wil je al deze oefeningen ook thuis kunnen uitvoeren ? Er zijn algemene oefeningen voor de rug zoals de 13 rugoefeningen. Deze zijn goed voor voor kracht, flexibiliteit, souplesse en een goede houding.

Ook de 21 oefeningen voor de rug, nek en schouders zijn zeer goede oefeningen voor een gezonde rug. Je kan specifiek meetrainen op delen van de rug met 12 oefeningen. Je hoeft niet naar een dure sportschool om te trainen. Je kunt deze buikspieroefeningen heel goed thuis doen, zonder dat je verschillende apparaten nodig hebt. Het wordt wel aangeraden om een dunne, zachte fitnessmat te hebben waar je prettig op kunt liggen om de workouts te doen.

Thuis oefeningen voor de rug kunnen u helpen klachten te verminderen en te voorkomen. Deze toestellen zijn handig, maar niet noodzakelijk. Handig, voor als je thuis wilt trainen.