Rugspieren versterken zwemmen

Maar er zijn wel dingen waar u op moet letten, want niet elke zwemslag is geschikt om de rug sterker te maken. Het is een typisch voorbeeld van een low impact sport omdat je gewrichten geen belasting moeten opvangen. Zwemmen kan zowel goed als slecht zijn voor je rug. Je lichaam wordt gedragen door het water. Rugzwemmen is een ideale training omdat het je rugspieren versterkt terwijl je wervelkolom in een. Ik heb een behoorlijk zwakke rug, en zou er graag wat aan willen doen.

Rugspieren versterken zwemmen

Toegevoegd na 36 minuten: Welke sport naast zwemmen in nog meer goed?

Als je echt wilt sporten is een warm water bad om baantjes in te zwemmen juist vervelend. Daardoor is mijn rug veel sterker en zijn mijn normaal gesproken forse rugklachten een stuk minder geworden! Zet in op coretraining, het versterken van je buikspieren. Voor een van de oefeningen die je kunt doen om je nekspieren te versterken gebruik je twee lichte dumbbells. Begin dan met iets rustigs zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Heb je – al dan niet ondanks het doen van oefeningen om je nek- en rugspieren te versterken – toch klachten opgelopen? Bij schoolslag daarentegen wordt de ademhaling aangeleerd nadat u afzonderlijk de arm- en beenbeweging beheerst.

In het bijzonder geschikt voor: Mensen met rugpijn.

Rugspieren versterken zwemmen

Schoolslag of vlinderslag is minder. Water is een goede manier om lichaamsbeweging te krijgen zonder de rug overmatig te belasten. Onderzoek heeft aangetoond dat oefeningen in het water ter versterking van de benen, buik en bilspieren, en oefeningen die de heup, rug of beenspieren oprekken helpen bij rugpijn. Ik ben dus benieuwd naar welke spieren je precies traint met baantjes zwemmen. Je traint idd al je spieren, maar vooral de brede rugspier wil nog eens extra versterken door het zwemmen. Kinesist heeft me verteld dat zwemmen het beste is voor je rug en schouders omdat je die versterkt ! Buikspieren Oefeningen legt je uit hoe je buikspieren traint tijdens het zwemmen.

Ga met je rug tegen de rand van het zwembad staan, in niet al te diep water. Met bijna alle zwemslagen train je namelijk je hele lichaam. Niet alleen train je de spieren van armen en benen wanneer je voor voortbeweging in het water zorgt. Ook train je de spieren van je je rugspieren, buikspieren en rompspieren om je lichaam recht te houden in het water. Ik zwem op het moment één keer per week. Wil liever drie keer maar is op moment niet mogelijk.

Als ik zwem, zwem ik op mijn rug of op mijn zij omdat de fysiotherapeut dit mij aanbevolen heeft. En het klopt, je rugspieren worden hierdoor sterker en daardoor heb je minder last van een hernia en andere rugklachten. Je gebruikt je buik- en rugspieren vaker dan je in eerste instantie denkt. Als dit krachtsysteem niet genoeg kan dragen, gaat je lichaam op zoek naar een geschikte compensatie. Dit zorgt ervoor dat een ander gedeelte, zoals je onderrug, de klap opvangt.

Probeer dit te voorkomen door je core stability te trainen. Als je last hebt van een zwakke rug, is zwemmen een hele goede remedie om deze weer sterk te maken. Dit heeft natuurlijk te maken met de gewichtsloosheid in het water. Hierdoor hoeft je rug helemaal niets te dragen, geen gewicht te dragen.

Daarnaast hoeft je rug ook niet de schokken op te vangen. Sporten (zoals zwemmen, fietsen, joggen en oefeningen doen) helpen uw lichaam sterker en soepeler te maken, uw conditie te verbeteren en stress te. Raak met uw vingers uw knieën aan en. Golf is net als tennis vrij belastend voor de rug. Een goede opwarming en een goede techniek zijn heel belangrijk. Volg lessen om uw techniek te verbeteren. In het water wegen we minder zodat de rug ook minder belast wordt. Ging van kwaad tot erger en via huisarts kwam ik uiteindelijk bij de fysiotherapeut terecht.

Die constateerde al vrij snel het volgende: rug voelde stijf. Zonder dat je handen de vloer raken, buig je je rug naar achter, waarbij je je benen stevig op de grond houdt. Fietsen schaadt de rug, zitten is beter als staan, harde matrassen zijn het beste voor de ruggenwervel.