Rugvriendelijke sporten

Aquagym is een zachte of low impact sport waarbij je spierversterkende oefeningen doet onder water. Er is weinig gevaar voor overbelasting of kwetsuren. Het water geeft voldoende weerstand om de spieren te versterken op een rugvriendelijke manier. Zwemmen kan zowel goed als slecht zijn voor je rug.

Wie last heeft van rugpijn, heeft vaak de neiging om zijn of haar sport als eerste stil te leggen. Dat is niet altijd de goede oplossing.

Rugvriendelijke sporten

Een pijnlijke rug heeft er immers vaak nood aan om in beweging te blijven. Er zijn een aantal sporten die heel rugvriendelijk zijn. Aan jou om te kiezen welke sport bij je past. De meest rugvriendelijke houding verkrijgt men op een gewone tourfiets. Op een mountainbike en racefiets is men meestal verplicht om redelijk voorovergebogen te zitten met de hals opgetrokken, wat de rug sterk belast. Rijdt u toch met een racefiets, houdt de handen dan zoveel mogelijk boven op het stuur.

Core stability training is een rugvriendelijke sport. Je traint er alle spieren rond de wervels mee, waardoor die versterkt worden door een natuurlijk korset van tal van spieren. In het water wordt de rug minder belast omdat u minder zwaar weegt. Het lichaam wordt gedragen door het water en de gewrichten worden nauwelijks belast. Veilig sporten met rugpijn Pijnloos kunnen sporten is heel erg welkom voor de geoefende sporter.

Heerlijk tot het uiterste kunnen gaan, zonder pijn te lijden, is immers erg belangrijk voor wie veel sport. Allerlei lichamelijke kwaaltjes kunnen spijtig genoeg de sportbeoefening hinderen. Toch vermijden de meeste mensen sporten als ze rugpijn hebben. Maar wist je dat sommige sporten bijzonder rugvriendelijk zijn en soms. Stevige core spieren of een goede core stability zorgen ervoor dat je dagelijks beter functioneert en kunt bewegen en sporten met minder kans op blessures.

Met enkele eenvoudige oefeningen kun je deze core spieren trainen, waardoor ze verstevigen en ook je kans op lage rugpijn vermindert. Zoals bij alle rugvriendelijke oefeningen duw je eerst en vooral je onderrug tegen de grond en hou je die houding aan tijdens de hele oefening, ook bij de. Het vermijden van rugpijn start bij bewegen, op deze manier train je je spieren rond de rug. Met andere woorden kan een goede fysieke conditie je rugklachten voorkomen. Niet alle sporten zijn daarom altijd rugvriendelijk.

Dagelijkse lichte spieroefeningen houden de rugspieren fit. Stretchen is een belangrijke oefening om de rugspieren soepel te houden. Zwemmen, fietsen en wandelen zijn rugvriendelijke sporten. Met behulp van de stabiliteitsbalk met wielen moet de gebruiker. Bepaalde rugoefeningen zijn bijzonder geschikt om lage rugpijn van mechanische oorsprong, een lumbago bv.

Rugoefeningen bij lumbago of hernia zijn dus ten zeerste aangeraden. Vrijen met een pijnlijke rug is niet evident. Omdat er nog een te groot taboe op rust heeft een kinesist uit Buggenhout nu een website opgericht waar mensen met rugklachten leren. In het verleden werd ik vaak geconfronteerd met mensen die rugklachten hadden.

Ik ben altijd geïnteresseerd geweest in deze problematiek. Toen ik later startte als personal coach kwam ik. Toch is bewegen een geschenk voor je rug. Het voedt de tussenwervelschijven en het maakt je rug- en buikspieren stevig en sterk.

Kies een sport die je graag doet, maar die je geen pijn bezorgt. Slechte houdingsgewoonten zijn even slecht voor je rug als het. Dit is nefast voor uw opgroeiende kind: het gaat zijn rughouding en stappatroon verkeerd bijstellen. Zo belast het kind sommige spieren fout en overmatig, gaat het sneller ademen, meer zuurstof verbruiken en verliest het onnodig energie.

Anders dan sporten dat positief is voor de opgroeiende jeugd, hebben inspanningen. Je gebruikt je buikspieren vaker dan je denkt. Sterker nog, er is bijna geen beweging waarbij deze spieren niet betrokken zijn. Als dit spiersysteem niet stabiel is, gaat het lichaam dat compenseren. Daardoor wordt een ander deel, zoals de rug, extra belast. Om dit te voorkomen, kun je buikspieroefeningen. Een goed getimede powernap maakt je alerter en creatiever. Zo poets je met respect voor je rug.

Zelfs met rugpijn blijf je beter actief.