Spierversterkende oefeningen rug

Voorzorgsmaatregelen: Bij lage rugpijn, rugstijfheid of andere rugklachten bezoekt u eerst uw therapeut voordat u doorgaat met de oefeningen. Deze spierversterkende oefening vereist een hoge inspanning. Uitgangspositie: Buikligging, gewicht op onderarmen. Uitvoering: Verplaats het gewicht op. Bouw de intensiteit van oefeningen geleidijk op.

Spierversterkende oefeningen rug

Onze selectie van spierverstevigingsoefeningen bij lage rugpijn. Deze reeks oefeningen kan je zowel preventief als reactief doen en helpen pijn verminderen. Of je nu last hebt van je onderrug of niet, man of vrouw bent, atletisch of iets minder gespierd bent … (Onder) rugoefeningen zijn sterk aan te raden voor iedereen. Ze bevorderen de beweeglijkheid en doorbloeding in je spieren, verstevigen je houding, versterken je kracht én je krijgt er bovendien ook nog. Oefeningen bij lage rugpijn zijn essentieel om de balans in je rug herstellen. Zwakte van je buik en rugspieren kan niet alleen lage rug veroorzaken maar laten terugkeren! Een aantal oefeningen voor het versterken van je onderrug.

Spierversterkende oefeningen rug

Hieronder vind je verschillende spierversterkende oefeningen voor je rug.

Welke oefeningen goed voor jou zijn, is afhankelijk van jouw eigen lichaam en situatie. Vraag een sportfysiotherapeut of sportarts om advies. Zij kunnen je ook vertellen hoe vaak je de oefeningen dient uit te voeren. Spierversterkende oefeningen voor je rug zijn zeer belangrijk. Hedendaags zitten we vaak voorover gebogen of “hangen” we achter de computer in een verkeerde houding waardoor de rug verzwakt raakt. Een sterke rug kent geen pijn” is een slogan van een bekende buitelandse fitnessketen. Helaas gaat die vlieger helemaal niet op.

Het louter verstevigen van rug – en buikspieren (bv. sit ups, allerhande oefeningen tegen weerstand d.m.v. bepaalde toestellen) heeft geen preventief, noch. Oefening 6 tot en met 8 zijn specifieke oefeningen voor het versterken van de rugspieren. De oefeningen kunnen in willekeurige volgorde worden uitgevoerd. Aangeraden wordt om rug – en buikspieroefeningen af te wisselen om overbelasting te voorkomen.

Versterkende oefeningen voor de onderrug. De kans is dan groot dat je onderrug verzwakt is. Je hebt terugkomende episodes van rugpijn waarbij je osteopaat je uit de nood helpt na een correctie van de. Bij acute rug – of nekpijn zijn oefeningen meestal tegenaangewezen. Indien u deze oefeningen probleemloos kan uitvoeren, kan u in overleg met uw arts of kinesist overschakelen naar een zwaarder oefenprogramma met meer specifieke spierversterkende, stabilisatie- en rekkingsoefeningen. Gratis: 7 romp versterkende oefeningen.

Heb je wel eens last van je (onder) rug ? Voer dan deze oefeningen regelmatig uit. Dan ben je niet alleen, want blijkbaar heft elke Nederlander er wel eens last van. Er zijn verschillende factoren die aan pijn in de lage rug kunnen bijdragen. Misschien heb je iets te zwaars getild of heb je je rug overbelast door te intensief te.

Rugoefeningen Aangezien de rugspieren tot de balans(houding)spieren behoren, is het resultaat van deze spierversterkende rugoefeningen van groot belang voor het ontlasten van de werkspieren (zie hoofdstuk 4). Bij de volgende oefeningen is de apenhouding in stand de uitgangshouding en moeten de armen.