Sport om rug te versterken

Mijn rug is zwak en nu zoek ik een sport om mijn rug sterker te maken. Daardoor is mijn rug veel sterker en zijn mijn normaal gesproken forse rugklachten een stuk minder geworden! Zet in op coretraining, het versterken van je buikspieren. Aquagym is een zachte of low impact sport waarbij je spierversterkende oefeningen doet onder water. Er is weinig gevaar voor overbelasting of kwetsuren. Het water geeft voldoende weerstand om de spieren te versterken op een rugvriendelijke manier.

Sport om rug te versterken

Zwemmen kan zowel goed als slecht zijn voor je rug. Ik heb een zwakke rug en heb daar erg vaak last van, ook met sporten. Ik wil graag bewegen, maar durf op deze manier niet naar de sportschool. Waar komt die pijn vandaan en wat kan ik het beste doen om er vanaf te komen?

Onder) rugoefeningen zijn sterk aan te raden voor iedereen. Ze bevorderen de beweeglijkheid en doorbloeding in je spieren, verstevigen je houding, versterken je kracht én je krijgt er bovendien ook nog eens mooie stevige vormen van. Je zou bijna gek moeten zijn om de spieren in je rug niet te. Hierdoor kunnen kleine beschadigingen ontstaan aan spieren, pezen of tussenwervelschijven in het onderste deel van de rug. Het is goed om te zoeken wat je rug aankan. Duursporten zijn zeer geschikt voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen en versterken van de spieren. Een aantal oefeningen voor het versterken van je onderrug. François, onze expert spiertraining, bedacht 4 oefeningen om je onderrug te versterken.

Ze zijn eenvoudig en doeltreffend, en je kan ze moeiteloos uitvoeren. Om in alle comfort te trainen, raden we wel aan om een vloermatje te gebruiken. En om resultaat te ondervinden is het aangewezen de oefeningen 2 tot 3 keer per. Heb je – al dan niet ondanks het doen van oefeningen om je nek- en rugspieren te versterken – toch klachten opgelopen? Ook dan is het belangrijk dat je een beetje aan sport blijft doen. Ga bijvoorbeeld dagelijks een halfuur rustig wandelen. Hierbij blijf je wel in beweging, maar zonder dat je pijnlijke. Als je lunges goed uitvoert, zijn het uitstekende oefeningen om je rug te versterken.

Een goede houding kan de druk op sommige lumbale. Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte voor je hebt. Stap naar voren met je rechterbeen, en zak naar beneden door je linkerknie te buigen. Mensen die gevoelig zijn voor rugpijn, vermijden het best dit soort. Hieronder vind je verschillende spierversterkende oefeningen voor je rug. Welke oefeningen goed voor jou zijn, is afhankelijk van jouw eigen lichaam en situatie.

Sport om rug te versterken

Vraag een sportfysiotherapeut of sportarts om advies. Zij kunnen je ook vertellen hoe vaak je de oefeningen dient uit te voeren. Bij het trainen voor de rug moeten we dan ook eerst leren om deze diepere spieren aan te spannen en vanuit deze situatie te werken aan. Niet alleen wanneer je last hebt van (lage) rugklachten, maar in alle gevallen. Heb je een zwakke onderrug dan zal je nooit sterke. Ik denk dat ik dit soort sporten echt niet meer moet doen (slik..) Voel me echter zo futloos, wat is nou wel goed om te doen met een zere rug ? Ik wil zo graag weer lekker gaan bewegen, maar ik ben een leek en weet alleen maar alles over pittige groepslessen op muziek. De kans is groot dat je sport om fitter, sneller of sterker te worden.

Blessures oplopen staat niet in jouw rijtje van motieven. Toch zijn er een aantal oefeningen die – wanneer je ze niet helemaal correct uitvoert – meer kwaad dan goed kunnen doen voor je rug. Om rugklachten te voorkomen, kun je deze oefeningen beter niet. Maar er zijn wel dingen waar u op moet letten, want niet elke zwemslag is geschikt om de rug sterker te maken. Bij rugklachten die langer duren dan 1 maand kan uw huisarts een stappenplan maken met u. Daarmee breidt u uw activiteiten stap voor stap uit.

Zorg dat u veel in beweging bent, ook al heeft u pijn. Sporten (zoals zwemmen, fietsen, joggen en oefeningen doen) helpen uw lichaam sterker en soepeler te.