Swiss ball oefeningen rug

Ik laat je tien verschillende oefeningen op een Exercise ball zien, deze oefeningen zijn ook voor. Mijn meest favoriete swiss ball oefening is toch wel de rolling plank. Met de rolling plank span je je hele lichaam aan, van je benen, je billen, je buikspieren, rug tot aan je armen. Plaats je armen op de bal en blijf recht als een plank, rol nu de bal rustig naar voren en houd de plankpositie vast.

Zittend op een fitnessbal met de voeten plat op de grond. Laat de armen ontspannen hangen naast het lichaam. Uitvoering: Beweeg de bal één kant op door middel van een zijwaartse beweging en het licht omhoog brengen van uw heup. De beweging is voelbaar in uw lage rug. Ga terug naar de beginhouding en herhaal. Met de exercise ball kun je diverse oefeningen voor je core, billen, benen en rug doen. Love laat ik 11 oefeningen zien die je eenvoudig thuis kunt uitoefenen.

Vervolgens rol je je schouderbladen omhoog en laat je jezelf daarna weer rustig zakken na een korte pauze. Let op: kijk recht omhoog in plaats van naar je knieën om nekpijn te voorkomen! Om deze oefening met de Swiss Ball te doen, leg je je. Zo werkt het: Ga op je rug liggen, op de stability ball. Strek je armen uit en draai vervolgens je bovenlichaam van links naar rechts terwijl je armen gestrekt blijven. Je benen blijven in dezelfde positie staan. Opposite Limb Extension gymbal oefeningen. Spiergroep: onderrug, billen en hamstrings.

Uitvoering Ga met je buik op de fitnessbal liggen en stabiliseer jezelf met je tenen en handen. Terwijl je kijkt naar de vloer breng je je linkerarm en je rechterbeen tegelijkertijd omhoog en houd je dit 2 seconden vast. Getrainde spieren: buikspieren, bovenbenen, billen. Uitvoering van de oefening : beginhouding, zittend op de Gym Ball met gebogen benen, de heupen en de knieën op één lijn. Rol met de Gym Ball naar voren met behulp van de voeten, zodanig dat de rug op de Gym Ball ligt. Eens je deze houding hebt aangenomen. Aanwijzingen Swiss ball hamstring curl: 1. Til de heupen omhoog en trek de bal naar je toe. Met de swiss ball kun je dus veel verschillende oefeningen doen voor met.

Tijdens mijn werk al fitnessinstructeur krijg ik ontzettend vaak de vraag om oefeningen op een bal te laten zien. Heel veel mensen hebben thuis een exercise ball, maar weten niet goed wat ze ermee kunnen. Voor de crunch span trek je je buikspieren samen zodat je schouders enkele centimeters van de grond komen. Doe dat langzaam en hou de gespannen positie 3 tot 5 seconden aan. Maar ook door de oefening te doen op de Swiss Ball. Door het doen van de oefening op de Swiss Ball breng je een aantal extra componenten in de oefening. Je onderrug trainen wordt zo als toevoeging effectiever.

Je moet namelijk meer je balans gaan houden. Zowel in het blijven liggen op de bal als het. Op een BOSU bal lig je wat stabieler vanwege de platte onderkant. Maar zal je net als bij de Swiss Ball variant het vooral vanuit je onderrug moeten doen, omdat je anders naar achteren glijdt.

Je kan je vervolgens helemaal focussen op het maximaal strekken van je rug. Deze fitness oefening bereid je voor op zwaardere rugoefeningen. Breng vanuit de eindstand je bovenlichaam weer geleidelijk terug in startpositie. Eventueel kun je je hoofd tussen de herhalingen en series door zijwaarts op de mat laten rusten. De oefening kun je uitdagender maken door de eindstand enkele tellen te. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond.

Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden. Til je billen van de grond om een rechte lijn te vormen met je knieën, heupen en schouders. De gymbal of stability bal geeft een nieuwe dimensie aan je training: instabiliteit. Lig op je rug, met hielen op de bal, armen op de grond naast je lichaam voor meer balans en til het bekken omhoog zoals bij de bridge.

Pas met deze oefening wel op dat je niet te ver naar achteren zit op de bal, omdat er anders behoorlijk veel druk kan ontstaan op je onderrug.